Come sapete, la perdita di peso si ottiene attraverso una combinazione di nutrizione appropriata con un'adeguata attività fisica. Il segreto di come perdere peso a casa è che è necessario ridurre la norma del consumo calorico in relazione alle persone in sovrappeso. Quindi vengono bruciati durante il giorno e non vengono depositati sotto forma di pieghe di grasso. Il cibo dovrebbe contenere le sostanze e gli elementi necessari per mantenere la normale funzione del corpo.
Regole di dimagranti
Nota le regole di base di una dieta sana. Ti dirai come mangiare a casa per perdere peso:
- Nella prima metà della giornata, dovrebbe essere usato cibo con carboidrati lenti. Include grano (riso, grano saraceno e farina d'avena), piatti di verdure e pane integrale.
- I prodotti proteici sono combinati con verdure fresche e contenuti in uno dei pasti principali. Questi sono tipi favorevoli di grassi fatti di carne e pesce, uova, prodotti lattiero -caseari, funghi e fagioli.
- La dieta dovrebbe contenere frutta e verdura in quantità limitate, poiché zucchero e carboidrati durante la colazione e uno spuntino tra lui e il pranzo, quest'ultimo e il cavolo bianco, barbabietole, carote, sedano, broccoli, pomodori, ravanelli e cetrioli;
- Dovrebbe esserci uno standard bagnato minimo - non più di un cucchiaino di oli vegetali al giorno, qualche noci e pesce dei mari freddi.
Cosa può e non puoi mangiare quando perdi peso?
Cosa c'è da mangiare, perdere peso? In effetti, questa domanda ha la sua risposta:
- Lo zenzero: accelera il metabolismo, migliora il flusso sanguigno, riduce l'appetito, è buono due volte al giorno a 1 cucchiaio;
- Il limone - ricco di fibre, vitamine e altri elementi utili, non contiene calorie e accelera il metabolismo.
- Chia -Seeds - Sono saggi spagnoli, risolve i problemi con la pelle e i vasi e hanno un effetto positivo sui processi metabolici.
- Caffè verde - Blums La sensazione di fame, attiva l'attività del cervello, contiene caffeina e acido clorogenico;
- Gerja Berries - Tibetan Barbaris aiuta efficacemente ogni organi di organismo;
- Cioccolato Gorky: i flavonidi prevengono i coaguli di sangue, i fenoli rafforzano il sistema circolatorio e alcuni prodotti del prodotto sono perfetti per uno spuntino completo.
- Il tè verde è un antiossidante naturale e sembra un caffè verde sul corpo;
- Pepe di peperoncino - o peperoncino acuto aumenta la temperatura corporea, il che porta a bruciare i grassi e attivare il metabolismo.
Ma cosa non vale esattamente se vuoi salvare una figura sottile e una vita sottile per molto tempo:
- Dolci - zucchero, dessert, cioccolato al latte, dolci, frutta dolce;
- Merci e dolci attuali fatti di farina di altezza;
- Piatti fritti e affumicati - tutto senza eccezione;
- Grasso forte - formaggio oltre il 40% di grassi, salsiccia e strutto.
Metodi per perdere peso a casa
Ci sono tre opzioni principali per perdere peso a casa:
- Apportare cambiamenti cardinali nella solita dieta;
- Praga regolarmente sport e sforzo fisico;
- Lavora psicologicamente su te stesso.
Considera ciascuno dei metodi per combattere il sovrappeso.
Dieta
Esistono molti sistemi di peso giusto e mirato. Tutti contribuiscono a come perdere davvero peso a casa, in particolare diete rigorose:
- Hollywood un rapido risultato di meno 10-15 kg in 2 settimane, ma un elenco molto limitato di prodotti;
- Juice - Vitamine e acqua organica saturano il corpo, ma allo stesso tempo pulirlo da tossine e tossine;
- La mela di frutta o l'anguria contengono molta glucosio, fibre e vitamine che agiscono in modo simile come con il metodo precedente.
- Kefir-an intront effetto in meno 6-8 kg a settimana, pulizia del colon e saturazione con proteine;
- Preferiti sette giorni di elettricità con un peso da 5 a 8 kg per questo periodo, tenendo conto del fatto che può mangiare solo una sorta di prodotto in un giorno.
Diete di risparmio e bilanciamento:
- Liepaisa, basata sulle dipendenze alimentari dei residenti della CIS, puoi mangiare maionese più economica e non bere birra alcolica.
- Maggi è un sistema strutturato con un risultato graduale di meno 5-10 kg al mese.
- Keto-Dit è una tecnologia sportiva con una riduzione dei carboidrati e un aumento delle proteine negli alimenti.
- Il metodo Pierre Dukan è un livello complesso per proteina -Multi di 100 prodotti.
- KIMA PROTASOVA - Il menu dura 5 settimane e include verdure, acqua e tè senza zucchero.
fame
La terapia nutrizionale affamata è spesso usata nella medicina moderna. Se vuoi usare questo modo semplice per perdere peso a casa, segui le regole rigorose, nonostante la sua semplicità può essere pericoloso per la salute:
- Controllo della compensazione dell'acqua e bevande 2, 5-3 l liquido al giorno;
- Se non si concentrano per più di 40 giorni dopo, sono costantemente sotto la supervisione di un medico;
- Vai alla nutrizione in due settimane prima di digiunare con un gran numero di cibo a base di erbe.
- Lasciare il sistema con i succhi ogni due ore: zuppe di latte, kefir, insalate di frutta e verdure;
- Il corso ottimale è di 10 giorni - nei primi tre c'è una perdita di tessuto adiposo, quindi tossine e tossine, quindi il ripristino delle solite funzioni del corpo;
- Non utilizzare questo metodo per tubercolosi, diabete ed epatite, malattie oncologiche.
Formazione domestica
L'allenamento regolare è un modo efficace per perdere peso a casa. Se aderisci a un piano di classe chiaro che combina cardi e carichi di alimentazione:
- È sempre necessario iniziare con gruppi muscolari caldi.
- Quindi l'intervallo di forza - tre minuti per 3 esercizi per gambe, braccia, schiena e premere;
- Bühnenkardio - 1 minuto sotto forma di corsa, salto o mulini;
- Il secondo e il terzo punto 2 -per un esame approfondito dei gruppi muscolari;
- Ripeti le fasi una o due volte per consolidare l'effetto;
- L'ultimo palcoscenico si estende e si rilassa.
Al fine di ottenere rapidamente l'effetto desiderato, 3-4 classi combinate devono essere eseguite a settimana e devono essere integrate in esecuzione, push o bici a rulli.
Cocktail proteici
Sono sostituiti da uno o più pasti che vengono inseriti nel menu dei giorni della Quaresima. Aiutano il corpo a ottenere l'energia di cui ha bisogno, nutrirla a livello cellulare, non causano allergie, ad eccezione dei singoli casi.
Puoi evidenziare i cocktail proteici che aiutano a perdere peso in modo rapido ed efficace:
- Bevande per la perdita di peso con una piccola quantità di proteine, circa 10 g per parziale-SIE corrispondono additivi sotto forma di pectina e carboidrati, vengono consumati al posto di 1-2 pasti.
- Le miscele sportive con riparazioni a L-carnitina della mancanza di proteine sono sistematicamente utilizzate per la perdita di peso e sono adatte alle persone con alta attività. A causa della mancanza di pectina, dimostrano l'impatto di una rapida saturazione.
- Cocktail semplici per la perdita di peso a casa in base a kefir, cannella e bacche, altri componenti di piante, prodotti basati sul grano dei germogli: vengono sostituiti per pranzo o colazione.
- Depositi a base di erbe e frullati naturali: i primi sono relativamente innocui, mentre quest'ultimo può contenere una maggiore quantità di zucchero se li acquisti nei negozi o nel servizio di ordine.
Ecco alcune semplici ricette che puoi cucinare nella tua cucina da ingredienti improvvisati:
- Banana Cocktail - Sconfiggi 1 \ 2 banana matura, 150 ml di latte basso, un pizzico di cannella e alcune gocce di estratto di vaniglia;
- Milk-Vic-in Simile, miscela da 150 ml skim kefir, 50 grammi di formaggio completo, 5-6 uova di quaglia o pollo, aggiungi una banana o un cucchiaino di sciroppo di bacche;
- Proteine con mango - Collega 200 grammi di formaggio a basso costo a buon mercato, yogurt non zuccherato da 150 ml e un mango pulito;
- Una bevanda per rafforzare i muscoli - battere 200 ml di latte a basso contenuto di grassi e 100 ml di yogurt greco, 2 cucchiai di polvere proteica, 1 banana e 6 fragole, un cucchiaino di germe di grano, 50 ml di succo appena spremuto in una bevanda.
Metodi folk per la perdita di peso a casa
Ci sono molte opportunità di persone semplici su come perdere rapidamente peso a casa. Contengono:
- Doccia contrastante: aiuta a ringiovanire la pelle, un tale massaggio a temperatura libera tossine, restringe e ampliato i pori, il tessuto muscolare tinta, 10 minuti di questo processo sono equiparati a 20 minuti di allenamento intensivo in palestra.
- Avvolgimenti: rimuovi alcuni centimetri di grasso e cellulite, devi prima dare la pelle con sale marino o caffè, quindi distribuirla con miele, senape o cioccolato e avvolgerlo in un film posteriore, caldo e rilassarsi per circa mezz'ora.
- Le ricette di zucca che muoiono con carote o metabolismo del porridge di zucca di insalata di verdure, guariscono e riducono il peso, cuocereranno la zucca tritata finemente per circa 30-40 minuti, quindi aggiungi un cucchiaio di riso o farina d'avena e sdraiati per un'altra mezz'ora, non sale e non fare rifornimento, mangiare una cena completa o cenare.
- Regolamenti su di succo di cavolo La formazione di grassi grassi, si consiglia di bere 2-3 tazze al mattino un'ora prima dei pasti al mattino. Può essere mescolato con succo di carota e barbabietola.
- Insalata di methelka - da barbabietole fresche, carote e cavoli bianchi, condire con olio di semi di lino, pulisce efficacemente l'intestino dalle tossine, rimuove le tossine dal corpo.
- Le spese coleretiche - da immortalità, volodushki e dente di leone, dividono rapidamente i lipidi, contribuiscono alla perdita di peso, non possono essere formate con la deposizione sulla vita e sui fianchi.
Il modo più veloce per perdere peso a casa
Il lato psicologico del problema del sovrappeso richiede un esame non meno attento di un'alimentazione adeguata e di un allenamento regolare.
Il modo più efficace per perdere peso a casa è trovare la giusta motivazione e umore psicologico per ricevere supporto morale. Ciò richiede l'installazione giusta:
- Lasciare tutte le lamentele, i dubbi, i complessi e le paure in passato;
- Vivi un momento presente con l'opinione di come apparirai in futuro.
- Stabilisci obiettivi reali, scomporli in piccoli passi: perdere 2 kg a settimana e non in un giorno;
- Riempi la tua vita con qualcosa di nuovo e registrati per le stesse balli o disegna.
- Lodare te stesso per tutti, anche se una performance insignificante per ripristinare l'amore per te e il tuo corpo.
Come puoi perdere peso a casa senza diete?
L'eterna domanda è se è possibile perdere a casa senza un peso di dieta, ha un'opzione di risposta positiva, vale a dire:
- Rimanere nella disciplina alimentare e consumare un po 'meno del necessario.
- Non rifiutare le ricette per i tuoi piatti preferiti e prodotti deliziosi, per cui la dieta adattata in modo ottimale e seleziona in modo indipendente una correzione graduale o intensiva.
- Eseguire il calcolo e il controllo delle calorie a casa e al lavoro, determinando il consumo di energia durante il giorno;
- Pesa ogni mattina ogni mattina e mantieni un diario di pesatura;
- Spendi circa 7. 500 kcal per ogni chilogrammo di massa in eccesso - escursioni, cardio, tipi di ricreazione mobile, attività fisica;
- Fai più lavoro durante la dimensione della porzione precedente in modo che il corpo possa produrre tutto il grasso e i carboidrati accumulati.